16 maj

górskie obozy kondycyjne

Po górach wolno nie jedynie spacerować, napawając się ponadprzeciętnymi pejzażami, wolno po nich także biegać, czyniąc stereotypowy trening wyjątkowym doświadczeniem.
Kto z nas nie miał dawno temu kłopotów z motywacją w trakcie treningu?

obozy kondycyjne w górach

Brzydka pogoda, plucha, zimnica, nie bardzo chce się biegać, a bieganie na bieżni w pełnej ludzi, zapoconej siłowni to nic rozkosznego dla tych, jacy biegają dla przyjemności, a nie wyłącznie po to, żeby strwonić kilogramy czy polepszyć kondycję. Stąd niekiepskim pomysłem na obóz treningowy, jest bieganie w górach.
Dla kogo obozy biegowe w górach?
Jeżeli pomysł spędzanie tygodnia lub też dwóch na biegach po połoninach lub beskidzkich szczytach nam się podoba, w pierwszej kolejności zastanówmy się czy w ogóle damy radę. Dla kogo są tego rodzaju obozy:
•    Dla średnio i nadzwyczaj zaawansowanych biegaczy
•    Dla ludzi bez problemów kostno-stawowych oraz bez niedawnych kontuzji
•    Dla umiejących umiejętnie zarządzać siłami
•    Dla kochających, jeśli nie kochających góry
Obóz biegowy w górach ma same atuty, jeśli decydujemy się na niego świadomie. Bardzo dobre obozy tego typu to takie koczownicze, gdzie trasa jest przewidziana w taki sposób, że rano wolno wyruszyć w górę, przebiec w linii prostej zaledwie kilka kilometrów, ale zaliczyć parę interesujących szczytów i spać na co dzień w innym miejscu. Poza wspaniałym pomysłem na budowanie formy, jest to przecież też forma zwiedzania. To, że biegniemy, nie świadczy, że na górze w schronisku czy na polanie nie musimy posiadać wystarczająco dużo czasu, aby zdołać napawać się widokami i niezwykłym górskim klimatem.
Co więcej powietrze nawet tych względnie niewysokich partiach gór, zawsze będzie inne aniżeli na płaszczyźnie. Ilość tlenu w wyższych partiach gór naturalnie jest niższa, niemniej jednak taka sytuacja w początkach przygody z bieganiem po górach nam nie grozi, poniekąd warto się przygotować na czyste oraz świeże powietrze, którym aż pragnie się oddychać.

   

18 lut

Wyposażenie sklepów – meble

Urządzaniem punktów sprzedaży i przestrzeni handlowych absorbują się aktualnie w głównej mierze specjaliści. Niezmiernie istotne jest to, by przestrzeń była efektywna i praktyczna, jednak równolegle maksymalnie wykorzystana.

ABM meble

 Duże sieci handlowe oferują w wielu przypadkach niesłychanie dużo towaru, który powinien zostać należycie wyeksponowany. Wystrój wnętrza musi również inspirować do tego, aby klienci pragnęli zrobić w nim zakupy oraz zainteresowali się asortymentem.
Niezmiernie istotnym wyposażeniem każdego sklepu są oczywiście meble. Niezależnie od tego, co taki sklep oferuje, zazwyczaj wolno w nim spotkać:
•    regały,
•    stojaki na ubrania,
•    lady oraz biurka,
•    kanapy, stołki i krzesła.
Bez wątpienia, całkiem inne jest wyposażenie drogiego butiku ubraniowego w galerii handlowej i osiedlowego sklepu spożywczego. W tym pierwszym, towaru nie ma wiele, powinien być on pięknie wyróżniony i powieszony na wieszakach. Przydają się bezsprzecznie półeczki na buty oraz akcesoria, jak torebki i biżuteria. Wybitnie ważne jest jednakże, żeby kontrahentki takiego sklepu mogły spocząć na wygodnej kanapie, odłożyć torebkę na ławę, czy także przymierzyć ubrania w przestronnej garderobie i bez ograniczeń się po niej poruszać.
Posiadacz sklepu spożywczego dba jednakże przede wszystkim o to, żeby jak najwięcej towaru zdołać ulokować na półkach. Wybitnie nieraz w takim punkcie sprzedaży jest wobec tego ciasno, bowiem pomiędzy meblami stoją skrzynie z towarem oraz inne akcesoria.
Niezależnie od branży, warto stawiać na meble wysokiej jakości, które są trwałe oraz odpowiednie. Należałoby pamiętać o tym w szczególności w sklepie, gdzie półki muszą udźwignąć istotny tonaż. W wypadku doborowego sklepu z ubraniami, meble muszą być też ładne i stanowić ozdobę. Najpoprawniej, aby pochodziły one z jednej linii oraz wykonane były z drewna.
Meble w sklepie wymienia się okazjonalnie. W wielu przypadkach nawet po remoncie i odmalowaniu ścian, meble zostają dalej te same. Jest to przecież istotny wydatek, a same meble nie są najistotniejsze. Wobec tego należałoby wybierać meble na lata, które na sto procent będą wyglądały równie ładnie, jak w dniu ich kupna. Wielu producentów oferuje meble dla sklepów oraz warto skorzystać z ich okazji.
Wolno też zamówić meble na wymiar, które będą znakomicie dostosowane do sklepu oraz jego ułożenia. Takie meble na sto procent są w najwyższym stopniu funkcjonalne, ponieważ zezwalają na maksymalne wykorzystanie osiągalnej powierzchni. Najlepiej wybierać takie, których kolorystyka jest stonowana i będzie z powodzeniem pasowała również do innego wystroju sklepu. Jest to ważne, ponieważ od czasu do czasu zmienia się przecież kolor ścian, lub inne akcesoria oraz meble powinny z nimi tworzyć spójną całość.

Opublikowany w inne
22 sty

studio dźwiękowe

Brzmienie na planie – wybieramy właściwe studio nagraniowe
Nie istotne, czy gra toczy się o film, serial, dokument bądź teledysk czy inne mass-medium – w każdym z przytoczonych dzieł obraz i dźwięk powinny tworzyć nierozerwalną jedność. Film, jaki ma perfekcyjną oprawę graficzną będzie niczym, gdy nie zatroszczymy się o aspekty audio.

udźwiękowienie do filmu

Jednakowo sprawa tyczy się seriali, gier komputerowych lub też innych produkcji. To, jak ważny jest dźwięk w nowoczesnych produkcjach filmowych potwierdza każdy, kto ma do czynienia z produkcją tego rodzaju dzieł – dźwiękowiec na planie jest tak samo znaczący, jak scenarzysta lub operator kamery.

bank głosów

Osoba, jaka specjalizuje się w kreowaniu audio to jedno, jednakże każdy profesjonalista z tej sfery potwierdzi, że nic by nie zdziałał, gdyby nie poprawne studio oraz oprzyrządowania, które nagrywają oraz za pomocą jakich można polepszyć jakość ścieżki dźwiękowej. Co w sytuacji, kiedy tworzymy film krótkometrażowy, pragniemy nagrać demo piosenki bądź też podkład do bajki? Stworzenie osobistego studia nagraniowego żąda nie lada pracy, pasji i co najistotniejsze – znacznych funduszy – sprzęt audio nie należy do tanich, zwłaszcza ten z górnej półki, który potrafi nagrywać nawet najniższe tony czy zezwala na dowolną modyfikację ścieżki dźwiękowej. Z pomocą przychodzą solidne studia nagrań, jakie wolno wynająć.

postprodukcja

    

Selekcjonujemy studio nagrań
W jaki sposób wyselekcjonować studio nagrań? Warto kierować się w głównej mierze reputacją. Portfolio twórców i projektów, jakie były nagrywane w danym miejscu to dodatkowy element, który powinniśmy sprawić przed nawiązaniem współpracy. Mimo to najistotniejsze ją możliwości audio – są studia, jakie specjalizują się w nagrywaniu piosenek i współpracy z wokalistami/zespołami, a są też takie, które nagrywają dubbing dla bajek oraz filmów czy też specjalizują się w nagraniach typowo reklamowych (na przykład spoty do radia bądź też podkłady pod reklamy telewizyjne). Nie brakuje też miejsc, w których pracują lektorzy tłumaczący dodatkowy epizod kultowego serialu lub ewentualnie innego dzieła. Nagrywanie e-booków? To następna nisza, w jakiej specjalizują się indywidualne studia nagrań. Wypada również pamiętać, że każdy z przytoczonych rodzajów projektów audio potrzebuje innego doświadczenia i wyposażenia – skutkiem tego nie ma jednego, wielofunkcyjnego studia nagrań.
Dlatego najistotniejsze to opisać, co chcemy zrobić oraz jaki efekt uzyskać. Pozwoli to nam zawęzić krąg poszukiwań. Wówczas prosta droga do analizy portfolio, warunków współpracy oraz wymagań finansowych, z którymi na pewno spotkamy się przy współpracy z takim studiem. Należałoby jednakże zainwestować w doświadczoną obsługę audio, gdyż to ona

Opublikowany w inne
21 gru

Biurko QB14A

Urządzaniem sklepów oraz przestrzeni handlowych absorbują się obecnie w głównej mierze fachowcy.

Wywieszki tabliczki sklepowe

Wybitnie istotne jest to, aby przestrzeń była efektywna i praktyczna, niemniej jednak równolegle maksymalnie wykorzystana. Duże sieci handlowe oferują nieraz bardzo dużo towaru, który powinien pozostać prawidłowo wyeksponowany. Wystrój wnętrza musi również zachęcać do tego, by klienci pragnęli zrobić w nim zakupy i zainteresowali się asortymentem.

Ziemniak sztuczny

Niesłychanie ważnym wyposażeniem każdego sklepu są naturalnie meble. Bez względu od tego, co taki sklep proponuje, w większości wypadków można w nim spotkać:
•    regały,
•    wieszaki na ubrania,
•    lady i biurka,
•    kanapy, stołki oraz krzesła.
Bez wątpienia, całkiem inne jest wyposażenie kosztownego butiku ubraniowego w galerii handlowej oraz osiedlowego sklepu spożywczego. W tym pierwszym, produktu nie ma wiele, musi być on świetnie wyeksponowany i powieszony na stojakach. Przydają się bezsprzecznie półeczki na buty i akcesoria, jak torebki oraz kosztowności. Niezwykle istotne jest jednakże, żeby klientki takiego sklepu mogły spocząć na wygodnej kanapie, odłożyć torebkę na ławę, czy także przymierzyć ubrania w przestronnej garderobie i swobodnie się po niej poruszać.
Posiadacz sklepu spożywczego dba niemniej jednak przede wszystkim o to, aby jak najwięcej towaru zdołać pomieścić na półkach. Niezwykle wielokrotnie w takim sklepie jest wobec tego ciasno, albowiem pomiędzy sprzętami stoją skrzynie z towarem i inne akcesoria.
Bez względu od branży, warto stawiać na meble wysokiej jakości, które są trwałe i profesjonalne. Należałoby pamiętać o tym w szczególności w punkcie sprzedaży, gdzie półki powinny udźwignąć istotny tonaż. W przypadku doborowego sklepu z ubraniami, meble powinny być też ładne i stanowić ozdobę. Najlepiej, by pochodziły one z jednej linii i wykonane były z drewna.

  regal metalowy lekki 190

Meble w sklepie wymienia się rzadko. Niejednokrotnie nawet po remoncie i odmalowaniu ścian, meble zostają w dalszym ciągu te same. Jest to przecież spory wydatek, a same meble nie są najważniejsze. W następstwie tego warto wybierać meble na lata, które na sto procent będą wyglądały równie ładnie, jak w dniu ich kupna. Wielu producentów proponuje meble dla sklepów i należałoby skorzystać z ich okazji.
Wolno także zamówić meble na wymiar, jakie będą bezbłędnie dostosowane do sklepu i jego ułożenia. Takie meble na pewno są w największym stopniu funkcjonalne, albowiem zezwalają na maksymalne wykorzystanie dostępnej powierzchni. Najprawidłowiej wybierać takie, których kolorystyka jest stonowana i będzie z powodzeniem pasowała też do innego wystroju sklepu. Jest to istotne, albowiem od czasu do czasu zmienia się jakkolwiek kolor ścian, czy inne akcesoria oraz meble muszą z nimi tworzyć spójną całość.

Opublikowany w inne
17 gru

Monitor dotykowy

Szkoła jednoczy się przede wszystkim z nauką, nauczycielami oraz tablicami szkolnymi. To naturalnie one określają szkołę jako położenie, gdzie możemy się uczyć. Tablice szkolne zezwalają na tymczasowe uwiecznienie wiadomości bądź zadania w taki sposób, by cała klasa mogła ujrzeć przekaz.

monitor interaktywny

Dziś tradycyjne tablice niejednokrotnie są zastępowane tymi interakcyjnymi, podłączanymi do komputera. Mimo to, w wielu szkołach dalej mamy okazję ujrzeć stereotypowe tablice, z jakich korzystają uczniowie oraz nauczyciele w czasie lekcji. Wyposażenie klasy w przededniu roku szkolnego ma okazję być zmartwieniem dla jakiejkolwiek placówki. Wybierając tablice szkolne z punktu sprzedaży gwarantujecie sobie najważniejszą dostępną na rynku jakość przy konkurencyjnej cenie. Nie należałoby zwlekać. Troska o niskie koszty w szkole, to baza racjonalnego administrowania. Podstawowe wyposażenie szkolnej klasy, jak tablice szkolne lub ławki oraz krzesła, może być pierwszorzędnym sposobem na obniżenie wydatków. Wystarczy wybierać odpowiednie oferty wypróbowanych dostawców, takie jak u nas. Dbanie o przyjazną uczniowi klasę to podstawa pobudzania dzieci do nauki. W sklepie odnaleźć można w następstwie tego tablica kredowa, które pobudzają młodzież do uwagi i są zapowiedzią tego, że nauka może być przygodą. Korzystając z ofert, szybko zabijesz szkolną nudę. Wybierając właściwe wyposażenie klasy, można wiele zdobyć. U nas bez problemu znaleźć można tablice szkolne wymykające się powtarzalnym schematom. To właśnie dzięki nietuzinkowym oraz intrygującym materiałom dydaktycznym każdy nauczyciel prościej przykuje uwagę słuchaczy.
Szkoły wielokrotnie kojarzą się z tablicami – są to ikony szkolnictwa. Tak ściśle mówiąc tablice wykorzystuje się w szkołach po to, by pomóc w nauce. Pedagodzy to właśnie dzięki nim mogą przekazać bezcenną wiedzę, a uczniowie w sposób bardzo praktyczny mogą ją przyswoić. W dzisiejszych czasach niemniej jednak dużo szkół stawia na nowoczesne rozwiązania, zamieniając szablonowe tablice na te interaktywne. Mimo to, w szkołach dalej jesteśmy w stanie zobaczyć pospolite zielone tablice, po jakich możemy pisać kredą.

Opublikowany w inne
25 lis

boxy samochodowe

Jak wybrać najlepszy box (kufer ) samochodowy
Chociaż sezon urlopowy już dawno minął to tak w istocie każda pora jest idealna na to żeby zażyć trochę wypoczynku oraz zrobić sobie kilka dni wolnego. Kiedy tak właściwie wyruszamy na wycieczkę z rodziną niekiedy zdarza się, że ciężko jest pomieścić wszelkie rzeczy w bagażniku. W takim wypadku należałoby jest zainwestować w box samochodowy, czyli doczepiany na dachu samochodu dodatkowy bagażnik. Jednakowoż nasuwa się zapytanie, czym trzeba się kierować przy tego rodzaju zakupie? Jaki kufer samochodowy wybrać, by napełniać się spokojną oraz wygodną jazdą oraz być przekonanym o bezpieczeństwie swojego bagażu? O tym poniżej.

boksy dachowe Northline

Właściwy wybór samochodowego kufra

Aby box samochodowy był udanym zakupem, którego nie będziemy żałować wypada wziąć pod uwagę kilka ważnych aspektów z nim związanych.

•    Dostosowanie do samochodu
•    Bezpieczeństwo
•    Waga
•    Dogodna cena

Koncentrując się na pierwszym punkcie wypada zakomunikować, że nie każdy bagażnik wolno zintegrować z dowolnym typem samochodu w takim razie najpierw trzeba się dowiedzieć czy te szczegóły będą ze sobą współgrać. Poprawnym rozwiązaniem jest bagażnik uniwersalny. Bezpieczeństwo jest drugim i chyba najważniejszym punktem- box powinien posiadać blokadę przed włamaniem, a co więcej należałoby jest wiedzieć, co się z nim dzieje w chwili ewentualnej kolizji.

Jeżeli gra toczy się o wagę kufra, przed zakupem warto dowiedzieć się jaki jest optymalny udźwig samochodu. Kolejny aspekt to cena- boxy mają własne udogodnienia za które wypada dopłacać. Jeśli nie zależy nam na tego rodzaju dodatkach to kupmy taniej, lecz postawmy na solidną firmę.

Opublikowany w inne
23 lis

Tablice interaktywne – współczesne wyposażenie szkół

Dni używania suchych tablic po których pisało się kredą już dawno przeminęły. W tej chwili nauczyciele w szkołach rozpoczynają coraz częściej nauczać używając monitorów LCD wspólnie z tablicami interaktywnymi. Dzięki takiej technologii stosowanej w klasie każdy uczeń będzie chciał wypróbować działanie tablicy, a to może pobudzić zapał uczniów do angażowania się w proces uczenia się. Mimo to za pomocą interaktywnych tablic wolno osiągnąć mnóstwo więcej aniżeli to, że uczniowie w takim środowisku edukacyjnym będą mieli więcej radości z nauki. Zerknijmy bliżej na to nowoczesne wyposażenie szkół.

tablice interaktywne

Tablice interaktywne a znacznie większy poziom zaangażowania pedagogów i uczniów

Zamiast robić często nudną, jednokierunkową prezentację, pedagog ma prawo wykorzystać interaktywną tablicę do angażowania jakiegokolwiek ucznia w zajęcia. To sprawdzi się, niezależnie od tego, czy chodzi o:

•    naukę słownictwa
•    rozwiązywanie zadań matematycznych
•    prezentacje szczepów bakterii

Słuchacze zawsze są bardziej zaintrygowani, jeśli w ramach nauczania i to naturalnie dzięki takiej tablicy nauczyciele wbudują tekst, obrazy, filmy i / bądź też pliki audio. Na przykład nauczyciel ma prawo odtwarzać plik audio, żeby przedstawić wymowę słowa wyświetlanego na tablicy. Uczniowie otrzymają wtenczas możliwość wymówienia innych słów, żeby uczynić, czy robią to odpowiednio. Wykorzystanie nagrań wideo w nauce może również skłonić uczniów do myślenia poza konwencjonalnym środowiskiem klasowym. To generuje kreatywną oraz świeżą perspektywę uczenia się, co może prowadzić do wkładu uczniów w ich pomysły na lekcjach. Na dłuższą metę lekcje będą bardziej wciągające i z pewnością o wiele bardziej produktywne.

Opublikowany w inne
8 lis

crossfit box Kraków

Czym jest crossfit
Program treningowy rodzaju crossfit został zaprojektowany z myślą o uniwersalnej skalowalności, dzięki czemu jest kapitalnym zestawem treningów dla każdego, niezależnie od doświadczenia. Te same zestawy ćwiczeń są w stanie być przydatne zarówno dla dla starszych osób z chorobami serca, jak oraz młodych ludzi w kompletnej formie. Sekretem jest to, że w crossficie dobiera się ciężar i intensywność treningów tak, aby dobrać się do pragnień każdego człowieka.

nauka rwania Kraków

Crossfit – w czym tkwi jego tajemnica?
To zgodność z rzeczywistością, że crossfit jest intensywnym treningiem, niemniej jednak zapisując się na zajęcia prowadzone przez doświadczonych trenerów można posiadać pełne przekonanie, że ta intensywność będzie zależna od tego, do czego jesteś zdolny. Zwykle na siłowniach aranżowany jest crossfit taki sam dla wszystkich, ale nie ma problemu z jego bardziej indywidualnym dopasowaniem do wymogów. Wynik tego dostrzega się już na pierwszy rzut oka, kiedy wstąpi się na salę gdzie odbywa się trening w tym stylu – możesz tam zobaczyć 70-latka, 35-latka, jak oraz nastolatka, jacy ćwiczą obok siebie we własnym zakresie, lecz w kierunku tego samego wyniku finalnego.

Crossfit – czy jest się czego obawiać?
Owszem, pierwsze spotkanie z tymi zajęciami ma okazję być zastraszające. Dla najnowszego uczestnika zajęć siłownia, w jakiej jest prowadzony crossfit ma prawo wyglądać jak skupisko wypełnione przez silnych, sprawnych ludzi, dźwigających duże ciężary:

•    w niesłychanie prędkim tempie
•    nieskończoną ilość razy.

Piękno w tym wszystkim polega niemniej jednak na tym, że treningi rodzaju crossfit nie są przeznaczone jedynie dla elitarnego sportsmena, lecz dla każdego, kto pragnie popracować nad własną sylwetką i dać z siebie wszystko.

Opublikowany w inne
7 lis

Urządzenia do obróbki drzewa – traki taśmowe, wielopiły, obrzynarko wielopiły

Drzewo stanowi jeden z wielu legendarnych materiałów przydatnych do wytworzenia określonego przedmiotu. Za pomocą jego obróbki nadaje mu się pewnych reprezentatywnych własności.

Typy obróbki drzewa to na przykład:

•    obróbka mechaniczna,
•    obróbka hydrotermiczna,
•    obróbka wtórna.

To jedynie co poniektóre typy tej obróbki. Skoncentrujemy się na pierwszym wymienionym, to jest na mechanicznej obróbce drzewa.

Popularne sposoby na obróbkę drzewa

Jeżeli pragniemy wytworzyć coś innowacyjnego z drewna warto wyposażyć się w trak. To narzędzie pracy zezwala na cięcie drzewa zarówno w pionie, jak oraz w poziomie. Jest to zasługa dwóch równocześnie pracujących pił, jakie tną w obie witryny.

Serwis pił  

Trak jest oszałamiającą opcją dla mniejszych korporacji, które absorbują się produkcją drewnianych elementów budowniczych we własnym aspekcie. Ten rodzaj traku spełnia funkcję zarówno standardowej taśmówki, jak i obrzynarki. Obrzynarka z kolei jest wykorzystywana do obustronnego odcinania desek wzdłuż. Powinna posiadać przyciski sterujące odpowiedzialne za ustawienie pożądanego wymiaru. Tego rodzaju obrabiarkę drewna znaleźć można w małych zakładach stolarskich, jak oraz w tartakach.

Jest to wytrzymałe i bezawaryjne urządzenie. Do obróbki drzewa również przydaje się wielopiła, którą użytkuje się do wycinania desek oraz listew. Wielopiły bardzo niejednokrotnie są używane w zakładach przemysłowych zaprzątających się tą dziedziną. Wymienione urządzenia to wyłącznie jedne z wielu narzędzi wykorzystywanych do obróbki drewna, należałoby się zaznajomić z tematem bliżej, gdyż jest wybitnie fascynujący.

Opublikowany w inne
6 lis

box kraków

Trening wydajny zyskuje na popularności wśród osób ćwiczących na siłowni. Ten rodzaj ćwiczeń naśladuje ruchy z powszedniego życia i pomaga zapobiegać urazom. Regularnie wykonywany ma okazję zwiększyć elastyczność i stabilność. W rezultacie będziesz w stanie wykonywać wszystkie codzienne czynności bezpiecznie i efektywnie. Sportowcy oraz kulturyści angażują się w trening funkcjonalny też po to, aby:

•    wyleczyć się z kontuzji
•    zróżnicować treningi
•    ćwiczyć wskazane mięśnie.

Co to jest trening funkcjonalny?

crossfit dla zaawansowanych

Większa część entuzjastów fitnessu słyszała o treningu funkcjonalnym, jakkolwiek tylko nieliczni wiedzą, co to faktycznie znaczy. Ta forma aktywności fizycznej istnieje od dziesięcioleci. Początkowo była stosowana przez fizjoterapeutów do rehabilitacji. Lekarze zalecali go pacjentom z zaburzeniami ruchowymi. W dzisiejszych czasach trening funkcjonalny stał się podstawą wielu planów treningowych.

Jakie korzyści niesie trening funkcjonalny?
Efektywne ćwiczenia treningowe są w stanie podwyższyć siłę i wytrzymałość, spalić kalorie i odzyskać formę mięśni po kontuzji. Wspierają także układ sercowo-naczyniowy i poprawiają sprawność fizyczną.
Inną zaletą jest to, że większa część ćwiczeń wolno wykonywać zarówno w domu, jak oraz na siłowni. Perfekcyjne wyniki uzyskuje się, gdy ruch jest nieograniczony. Tudzież niektóre ćwiczenia siłowe działają najprzyzwoiciej, kiedy ruch odbywa się tylko w jednej płaszczyźnie (zwłaszcza w kulturystyce). W zależności od Twoich potrzeb oraz celów, masz możliwość te ćwiczenia dostosować pod siebie, tym o wiele bardziej, że ten rodzaj treningu jest znakomity zarówno dla początkujących, jak i fachowych sportowców.